Да успокойся ты!

Как морально подготовиться к экзаменам

Редакция Казань

Подготовиться к экзаменам за день довольно сложная задача, так что выдохни, прими тот факт, что ещё больше учить уже бесполезно и настройся на спокойствие. Оно тебе очень пригодится

​Да, все эти камеры, металлоискатели и сотрудники полиции на входе жутко раздражают. Но давай посмотрим на это с другого угла. Металлоискатели стоят сейчас на станциях метро, в торговых центрах и везде, где есть транспорт, перемещающий людей между городами и странами. Так безопаснее. Полистай новостную ленту, там ты найдёшь много причин для того, чтобы встать на сторону этих рамок и на сторону дяденек полицейских. Они охраняют тебя и других ребят во время экзаменов.

​К камере нужно относиться так же спокойно, как к камерам на улицах города. Они же тебя не смущают? Тебе просто плевать, и тут нужно отнестись с пониманием. Ты всё знаешь, все шпаргалки для спокойствия уже написаны и лежат дома, потому что ты всё выучил и запись экзамена не представляет никакого дискомфорта.

Учительницы в другой школе, конечно, не такие милые, как твои, но если тебе кажется, что их поведение мешает тебе сдавать экзамен, ты можешь написать жалобу и результаты всех учеников сидящих в этом классе аннулируют, и вы придёте на пересдачу.

​​За день до экзамена отложи учебники и иди гулять, бегать, заниматься спортом или танцевать. Физическая нагрузка выработает в организме эндорфины, настроение повысится, и ты будешь готов к подвигам. К тому же так сгорит излишек энергии, которая мешает сидеть на одном месте и сосредотачиваться.

Открой интернет, найди, где можно позаниматься йогой. Или просто запусти обучающее видео. Все эти практики, которые работают с дыханием и нормализуют его, помогут привести в порядок мысли, успокоиться и разложить всё в голове по полочкам. Правильное ровное дыхание поможет прийти в себя в любой стрессовой ситуации, например на экзамене. Отнесись ко всему с буддийским спокойствием.

Ешь шоколад, не тоннами, конечно, но несколько кусочков темного шоколада в день повысят в организме количество гормона радости и заставят мозг работать активнее.

Пей больше воды и меньше газировки. Во-первых, это полезно. Во-вторых, в сладких напитках много быстрых углеводов, когда ты их потребляешь, организм чувствует мгновенный прилив энергии, бросает много сил на переработку сахара, а потом остаётся уставшим и без энергии. А чистая вода наоборот питает мозг (на 80% он и есть вода), даёт ему возможность правильно работать, а значит, ты качественнее воспринимаешь и перерабатываешь информацию и можешь не волноваться.

Высыпайся. Люди, которые спят до четырёх часов в день в течении долгого времени, больше подвержены стрессу. А лучше установи режим. Хотя бы на время экзаменов. Чем чётче соблюдается график, тем проще работать твоему организму и особенно мозгу. Плюс это поможет распланировать подготовку к ЕГЭ и ОГЭ. И обязательно выспись перед экзаменом, не зубри физические формулы до утра.

Если предстоящие экзамены вызывают панику, поговори с мамой, она наверняка поддержит тебя и придаст уверенности, сходи к школьному психологу, он подскажет упражнения, которые помогут снять страх. Также, можешь найти психологические центры в своём городе, у них бывают бесплатные консультации для подростков. Наконец, если личное общение — не твоё, позвони на бесплатный номер поддержки подростков и их родителей 8-800-2000-122, там с тобой поговорят по телефону и расскажут, что ЕГЭ это не страшно, что в крайнем случае можно пересдать экзамен этим же летом, или через год (с этим помогут разобраться учителя, для них важно, чтобы вы все сдали экзамены).

Если у тебя ещё есть сомнения, то вот тебе мнение редакции: мы тоже сдавали ЕГЭ и ничего с нами не случилось, на самом деле, надо готовиться в течение всего учебного процесса (ты же так и делал?), быть уверенным в себе и спокойно выдохнуть. Вот и всё. Удачи!

Поделись